Các thực phẩm lợi sữa sau sinh

Nhiều mẹ lo lắng rằng mình không có đủ sữa cho bé bú và không biết làm thế nào để có nhiều sữa hơn cho con. Dưới đây, chúng tôi mách mẹ các thực phẩm lợi sữa sau sinh cũng như một số cách giúp mẹ cải thiện nguồn sữa của mình nhé.

1. Cho con bú thường xuyên

Một trong những ưu điểm của cơ thể con người là khả năng thích ứng với vô vàn sự thay đổi. Sản xuất sữa và cho con bú là một trong những thay đổi này. Cho con bú thường xuyên giúp cơ thể mẹ tối đa hóa lượng sữa sản xuất ra để đáp ứng nhu cầu của bé. Nhiều nghiên cứu nhấn mạnh việc phụ nữ cho bé chuyển từ bú mẹ sang bú sữa công thức sẽ làm giảm đáng kể sự sản xuất sữa của mình bởi vì cơ thể không cảm nhận được sự thay đổi gây ra bởi nhu cầu cho con bú.

2. Mát-xa ngực

Để có nhiều sữa hơn, các chuyên gia khuyên mẹ nên thường xuyên mát xa bầu ngực để kích hoạt sự sản xuất sữa. Quy trình mát xa đúng cách làm sản xuất MER cần thiết cho việc sản xuất nhiều sữa hơn. Trước khi mát-xa, mẹ nên dùng khăn ngâm trong nước ấm và áp vào bầu vú trước khi tiến hành mát-xa. Sau đó, xoa nhẹ nhàng từ đầu ngực về phía núm vú sẽ giúp thúc đẩy sự kích thích oxytocin vừa giúp mẹ thư giãn.

3. Các thực phẩm lợi sữa sau sinh

– Hạt methi (còn có tên gọi khác là Fenugreek, hay hồ lô ba)

Hạt methi được sử dụng rộng rãi trong tín ngưỡng cổ đại hoặc trong các loại thuốc giúp thúc đẩy mẹ sản xuất sữa. Hạt methi chứa nhiều sắt, khoáng chất, canxi và các vitamin khác. Các chuyên gia khuyên mẹ nên kết hợp methi vào chế độ ăn uống hằng ngày để gia tăng sữa.

– Hạt thì là

Một số nghiên cứu thừa nhận tác dụng của hạt fennel trong sản xuất sữa. Loại hạt giàu vitamin C này có thể được dùng làm món tráng miệng và các bữa ăn khác. Bên cạnh giúp tăng sữa mẹ, loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa chứng đau bụng, đầy hơi ở trẻ sơ sinh.

– Rau xanh và cây bầu, cây bí

Các loại quả thuộc họ bầu bí là phương pháp truyền thống giúp tăng nguồn sữa mẹ. Loại quả này chứa các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cải thiện sức khỏe của mẹ mà không gây khó tiêu. Một số loại rau xanh như rau bina, măng tây và đậu còn chứa các khoáng chất giúp mẹ tăng sản xuất sữa.

– Rau quả màu đỏ

Ăn các loại rau giàu beta-carotene như rau quả màu đỏ, bao gồm cà rốt và củ cải đường có thể giúp mẹ có nhiều sữa hơn, ngoài ra còn kéo dài những lợi ích cho con bú. Loại rau quả này giàu sắt và có thể được chế biến với các loại thức ăn khác nhau.

– Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều và hạnh nhân từ lâu đã nổi tiếng là các thực phẩm tăng cường sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể ăn hạt nguyên chất hoặc trộn với món tráng miệng hoặc các bữa ăn.

– Yến mạch

Yến mạch không chỉ nổi tiếng do có hàm lượng chất xơ cao mà còn có khả năng cải thiện sữa mẹ cho các mẹ cho con bú. Yến mạch có thể dùng để chế biến làm nhiều bữa ăn khác nhau.

– Tỏi

Tỏi được biết đến là có nhiều lợi ích sức khỏe. Một lợi ích của tỏi mà các mẹ không biết đó là nó có chứa các thành phần tăng cường cung cấp sữa, giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho con bú. Tương tự như các thành phần thực phẩm khác, tỏi có thể ăn không hoặc dùng để chế biến các món ăn.

4. Uống nhiều nước

Sữa mẹ được sản xuất dưới dạng chất lỏng. Do đó, việc tăng cường sản xuất sữa đòi hỏi nhiều chất lỏng như nước. Uống 12 ly nước mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện nguồn sữa mẹ mà còn bổ sung lượng nước cần thiết, tránh mất nước.

5. Các mẹo khác

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và cách chăm sóc, có một số yếu tố có thể giúp mẹ có nhiều sữa hơn, bao gồm: nghỉ ngơi đầy đủ, chú ý thư giãn, tránh căng thẳng hay làm việc quá sức, dùng máy hút sữa để hỗ trợ, cho bé bú chuyển đổi qua lại giữa hai bên vú, nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia, bác sĩ…

Chúc mẹ luôn khỏe!